PREPARACI√ď F√ćSICA PER AL GRUP DE PRECOMPETICI√ď

En este grupo de edades el objetivo principal será continuar con el desarrollo físico y evolutivo de nuestros tenistas, creando una base física para que sirva de soporte a las cualidades físicas específicas del tenis que tendrán que desarrollarse en un futuro.

En ning√ļn caso, queremos en esta fase lograr objetivos m√°ximos de rendimiento f√≠sico, si no, seguir el proceso evolutivo, eso si, trabajando aspectos muy generales e introduciendo aspectos espec√≠ficos del tenis progresivamente. Tiene una vital importancia en esta fase que los peque√Īos jugadores adquieran los primeros h√°bitos para desarrollar una actividad f√≠sica.

OBJECTIUS:

  • Crear una base de resistencia mediante juegos, formas jugadas, ejercicios en pista y trabajos continuos e intermitentes de carrera.
  • Trabajar la fuerza general, con su propio cuerpo, con el cuerpo de sus compa√Īeros y con implementos de carga con poco peso.
  • Mejorar la coordinaci√≥n general e introducir primeros est√≠mulos de coordinaci√≥n espec√≠fica para el tenis, prestando mucha atenci√≥n a la coordinaci√≥n √≥culo-manual.
  • Crear h√°bitos deportivos generales e introducir progresivamente los espec√≠ficos del tenis.
  • Introducir ejercicios preventivos y de compensaci√≥n para contrarrestar los problemas f√≠sicos producidos por el tenis.

Preparación física para el grupo de competición

En estas edades, se buscará adaptar los entrenamientos para lograr un desarrollo físico completo del deportista.

La mejora de las cualidades físicas generales y sobretodo específicas del tenis, será el objetivo principal para buscar fases de rendimiento durante la temporada

OBJECTIUS

  • Desarrollar la resistencia tanto aer√≥bica como anaer√≥bica mediante la carrera y el trabajo espec√≠fico en pista. Entrenamientos de carrera continua, farleks, interv√°licos, circuitos en pista y ejercicios espec√≠ficos de tenis.
  • Aumentar los niveles de fuerza general y espec√≠fica del tenis y sus diferentes manifestaciones, con sobrecargas externas principalmente en gimnasio con m√°quinas de fuerza y/o pesos libres...Trabajos de fuerza explosiva, entrenamientos de pliometr√≠a (saltos), de fuerza...
  • Completar el trabajo de coordinativo con entrenamientos de coordinaci√≥n espec√≠fica de tenis, sobretodo de la coordinaci√≥n √≥culo-manual. Trabajos de velocidad de desplazamientos, de velocidad de reacci√≥n, juego de pies, apoyos espec√≠ficos de tenis, transferencias con diferentes tipos de material, pelotas medicinales, raquetas con sobrecarga...
  • Adquirir los h√°bitos espec√≠ficos del tenis. Calentamientos, estiramientos, rutinas de ejercicios...
  • Aplicar los ejercicios preventivos y de compensaci√≥n espec√≠ficos del tenis. Parte muy importante para evitar lesiones a corto y largo plazo. Rutinas de gomas para los hombros, ejercicios de equilibrio para los tobillos...